Gezond en fit tijdens
en na je zwangerschap
Veilig, verantwoord en met plezier trainen
tijdens en na je zwangerschap
Hé mama, wil jij:
- Fit en energiek zwanger zijn?
- Je fysiek en mentaal sterk voelen?
- Je lichamelijk goed voorbereiden op je bevalling?
- Ervaringen uitwisselen met andere moeders (to be)?
- Je zelfverzekerd voelen en positief het moederschap tegemoet gaan?
En ook:
- Zo veel mogelijk voorkomen dat je fysieke klachten krijgt zoals bekkenpijn of andere kwalen?
- Graag een gezond gewicht behouden en lekker in je vel zitten?
- Goed geïnformeerd zijn over de fysieke veranderingen waar je rekening mee moet houden?
- Meer zelfvertrouwen en rust ervaren?
- Alles leren over je zwangerschap?
Schrijf je dan nu in voor:
Over PowerMama
PowerMama is een trainingsprogramma voor zwangere vrouwen en pas bevallen moeders. De training is speciaal ontworpen voor jou, als zwangere vrouw of (nieuwe) moeder, om je te helpen je sterk en zelfverzekerd te voelen tijdens deze bijzondere fase van je leven. Met onze gevarieerde en vooral leuke trainingen willen we ervoor zorgen dat jij zowel fysiek als mentaal goed in je vel zit.
Door onze trainingen zul je tijdens de zwangerschap sterk en fit worden, waardoor je vol vertrouwen de bevalling tegemoet kunt gaan. Na de bevalling helpen we je met een vlot en voorspoedig herstel. Ook als je klachten ervaart, zoals bekkenpijn of urineverlies zijn wij er om je verder te helpen.
Meer dan alleen training
Maar we bieden meer dan alleen training. We delen ook waardevolle kennis over de veranderingen in je lichaam, geven praktische tips voor veilig bewegen in het dagelijks leven, en bespreken belangrijke thema’s rondom zwangerschap.
Bovendien creëren we een veilige omgeving waarin je je ervaringen kunt delen met andere moeders en waar vriendschappen voor het leven ontstaan.
Bij PowerMama helpen wij jou bij het opbouwen van een sterke basis voor een gezonde levensstijl, zowel tijdens als na de zwangerschap. Zo kun jij vol vertrouwen en zelfverzekerd het avontuur van het moederschap tegemoet gaat.
Onze trainingen
POWERMAMA TRAINING
een doorlopende small group training voor zwangeren. En een doorlopende small group training voor bevallen vrouwen
POWERMAMA CORE RESTORE
4 weken hersteltraining
na de zwangerschap
POWERMAMA BEVALT
8 weken sportieve
zwangerschapscursus + partneravond
PERSONAL TRAINING
1 op 1 training voor zwangeren en bevallen vrouwen
Ilse geeft op een hele open, vriendelijke en laagdrempelige manier les. Met name haar nuchterheid in haar manier van lesgeven en tijdens de ervaringsgesprekken die -toch wel- ontstaan binnen zo’n les, vind ik als -zelf- nuchtere mama to be een verfrissing in het ‘zoete’ zwangerschapsleven. Een uurtje in de week actief bezig zijn, ondertussen kletsen met andere dames die in hetzelfde schuitje zitten, en daar ook iets van opsteken: ik zou het zeker aanraden!
Om mijn zwangerschap zo fit mogelijk door te komen ben ik me gaan oriënteren wat er mogelijk was qua sporten op maat. Nadat ik via de verloskundige hoorde over PowerMama en Ilse deze les gaf heb ik direct een proefles ingepland. Ilse kijkt persoonlijk wat je klachten zijn en welke oefeningen het meest passend zijn. Een leuke manier om veilig te blijven sporten tijdens je zwangerschap kan ik iedereen aanraden. Dit heeft voorkomen dat ik eerder moest stoppen met werken door rugklachten en een actieve moeder heb kunnen blijven voor mijn andere kinderen.
Ik heb bij Ilse de laatste weken van mijn zwangerschap mogen sporten. Ilse zorgde voor fijne oefening, die voor iedereen goed te doen zijn. Iedereen in de groep kon op haar eigen niveau meedoen. Ook waren de oefeningen iedere week weer anders, waardoor het nooit saai was. Na de training had ik een voldaan gevoel. Ik ben ervan overtuigd dat ik hierdoor fysiek snel hersteld was na de bevalling.
Ik ben Ilse
PowerMama Coach, met een grote passie voor hardlopen, krachttraining en mensen in beweging krijgen. Als moeder van een zoon weet ik uit eigen ervaring hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen.
Ik merk dat veel vrouwen heel graag zouden willen sporten tijdens hun zwangerschap en na hun bevalling, maar dat zij niet weten hoe zij dit op een veilige en juiste manier kunnen doen. Vaak ook omdat ze zwangerschaps gerelateerde klachten ervaren zoals incontinentie, bekkenklachten, een diastase of een verzakking. Ook daar kan ik je bij helpen.
Ik maak mij sterk om jou als mama (to-be) sterker, fitter en wijzer te maken!
Voordelen van PowerMama
1.
Specialistische Begeleiding
Bij PowerMama train je onder leiding van een specialist in pre- en postnatale fitness, die alles weet over sport tijdens en na de zwangerschap.
2.
Bewezen Effectiviteit
PowerMama is een erkend en effectief trainingsconcept, waardoor je veilig én doeltreffend kunt trainen tijdens en na de zwangerschap.
3.
Gezonde Zwangerschap en Herstel
Versterk zowel fysiek als mentaal met PowerMama, bevorder een gezonde zwangerschap en een vlot herstel na de bevalling.
4.
Theorie en Sport
PowerMama is een cursus: leer ook over het zwangere lijf, bevalling en postpartum herstel. Een unieke mix van sport én kennis!
5.
Aandacht voor Essentiële Zaken
PowerMama richt zich op de core, bekkenbodem, houding, mobiliteit, ademhaling en ontspanning – alle cruciale aspecten tijdens en na de zwangerschap.
6.
Vergoeding Mogelijk
In sommige gevallen wordt PowerMama (gedeeltelijk) vergoed vanuit het aanvullende pakket van de zorgverzekeraar.
7.
Netwerk van moeders
Bouw een ondersteunend netwerk op, deel ervaringen met andere moeders en maak vriendschappen voor het leven.
8.
Fasegerichte Programma’s
PowerMama richt zich op de core, bekkenbodem, houding, mobiliteit, ademhaling en ontspanning – alle cruciale aspecten tijdens en na de zwangerschap.
9.
Lange Termijn Gezondheid
Draag bij aan de lange termijn gezondheid voor jezelf en je kindje door te sporten tijdens en na de zwangerschap.
10.
Professionele Samenwerking
PowerMama Coaches werken nauw samen met bekkenfysiotherapeuten en geboortezorgwerkers, bieden advies en doorverwijzing indien nodig.
Wacht niet langer en schrijf je vandaag nog in!
Geaccrediteerd door
PowerMama is een bewezen effectief en erkend trainingsconcept voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap. PowerMama is geaccrediteerd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Alleen organisaties met een actieve licentie mogen de naam, het woordmerk en het beeldmerk gebruiken. Meer informatie: www.powermama.nl
Heb je een vraag?
Stel hem gerust via onderstaand contactformulier.